siktalangt

Efter att vi läst om droger så tänkte vi att det skulle vara intressant att fråga tre olika personer som inte läst lika mycket om droger, vi frågade vad de tänkte och tyckte kring ämnet.

Vi ställde några frågor till 3 personer på vår skola. De var personer i olika åldrar, vilket var bra då vi förväntade oss olika svar. Här är resultaten:

1.  Hur skadligt tror du att droger är för kroppen på en skala 1-10 och varför?

Person 1: Jag tror att den är väldigt skadlig, men svårt att säga exakt vart det ligger på skalan. Det beror på, har man ett beroende till alkohol eller rökning är det lika varligt i längden som om man skulle ta t.ex. heroin. Det är skadliga ämnen i droger som ger en negativ inverkan på kroppens organ.

Person 2: På en skala 1-10 är det en 10, eftersom det är en onaturlig substans som kroppen inte kan bryta ned, eller som tar lång tid att bryta ned.

Person 3: 9, eller det beror på vad det är för droger. Hasch och marijuana skadar 5 för att det är beroendeframkallande och man gör vad som helst för att få pengar till att spendera på droger och om man tar en överdos kan man dö.

2.     Vilken tror du är den vanligaste drogen bland ungdomar?

Person 1: Den vanligaste drogen bland ungdomar tror jag är alkohol.

Person 2: Den vanligaste drogen bland ungdomar idag tror jag är alkohol.

Person 3: Hasch, det är den lättaste att få tag på.

3. Vad tror du är orsaken/ grunden till att man börjar med droger?

Person 1: För att man vill få status i umgänget.

Person 2: Klassiska grupptryck och för att man gör som sina idoler gör.

Person 3: Man börjar för att man hamnar i fel umgänge och för grupptrycket

Alla visste att droger var skadligt för kroppen men de hade olika åsikter om vilka droger som var farligast. Vi tycker att personerna gav bra svar på våra frågor och det var kul att få veta mer om hur droger upplevs i samhället.

/Emma, Malin och Emilia

Rökning

Rökning är en mycket vanlig drog som man idag är medveten om är en folksjukdom, som antingen drabbar människan direkt eller indirekt genom att det är många som i följd av rökning drabbas av dödliga sjukdomar. Det kan vara lungcancer, högt blodtryck (som ger belastning på kroppens organ), stroke i hjärnan, hjärtinfarkt, kronisk bronkit osv.

Idag har vi en bred kunskap om dessa sjukdomar och vet vad som orsakar dem, men då är ju frågan varför folk ändå fortsätter att röka? De främsta orsakerna är narkotikaberoendet och att det dröjer så lång tid innan de allvarligare sjukdomarna bryter ut eller visar symptom. Bland ungdomar är det oftast grupptryck och status som är orsakerna.

Många har ett starkt beroende av rökning, medan vissa bara feströker, vilket i sig också kan leda till konstant rökning. Enligt http://www.glaxosmithkline.se/behandling/rokavvanjning/faktarokning.aspx konsumerar vi Svenskar runt 9 miljarder cigaretter per år, varav 400 miljoner tros vara illegala. Det är otroligt mycket, med tanke på att vi i Sverige ändå har blivit bättre på att minska antalet rökare. Det är nu under 20 procent av befolkningen som röker i vardagen. Smugglingen har däremot ökat betydligt de senaste åren, och det har blivit allt lättare för minderåriga att få tag på cigaretter, trots lagen.

-Vilka ämnen är det som är så farliga för kroppen genom rökning, och vad kan de ge för påverkan?

Ämnen som inte innehåller kol har kroppen svårare att bryta ner och göra sig av med. Exempel på farligare ämnen är tungmetaller, som lagras tillsammans med fettet, vilket betyder att det är svårt för kroppen att göra sig av med dem. Så länge de lagras med fettet gör det ingen större negativ inverkan på kroppen, men skulle man gå ner i vikt och göra sig av med de större delarna av fettlagringarna, skulle de där tungmetallerna istället röra sig ut i blodet och ge en negativ påverkan på nervsystemet, hjärnan och njurarna. Genom att man får ett sämre nervsystem får man också sämre blodcirkulation och syreintaget blir betydligt sämre. Då är det jobbigare att röra sig och man får därmed sämre kondition.

I samband med mitt eget arbete kring detta gick jag in och läste på en mycket bra sida som handlar om vad som finns i en cigarett och vad de olika ämnena innehåller och gör mot kroppen. Länken är http://www.niquipedia.com/what-s-in-a-cigarette. När jag fick reda på att en cigarett innehåller runt 4 700 ämnen blev jag såklart intresserad av vilka de var. Dessa ämnen lagras i form av gaser, partiklar och ånga. Det finns en hel del mer att läsa om på deras sida, men jag kommer bara att sammanfatta lite av det jag läst.

• Man kan dela upp cigarettröken i två kategorier: huvudrök och sidorök.  Huvudrök är det rökaren drar in vid ett bloss. Sidorök är den rök som avges mellan blossen.

• Ammoniak: är ett frätande ämne med en starkt stickande lukt. Ammoniaken i cigarettröken sticker och irriterar och kan även ge allvarligare sjukdomar i luftvägarna. Ämnet bildas i kroppen, i samband med nedbrytning av proteiner och andra ämnen som innehåller kväve. När ammoniaken kommer fram till levern ombildar enzymerna ammoniaken till urea, för att göra ämnet mindre skadligt för kroppen. Ämnet transporteras sedan ut ur kroppen med hjälp av urinet. Som man märker så är kroppens funktioner otroligt viktiga för att hålla kroppen så ren som möjligt. En hög ammoniakhalt i blodet är ett tydligt tecken på en sjukdom orsakad av rökning.

I dagens samhälle har det blivit allt svårare att förbjuda droger, då det används av så pass många. Hade inte överdoser eller beroende varit ett problem eller att det inte hade drabbat hela samhället, hade det varit upp till personen själv, och det hade inte krävts en lagstiftning kring detta. Droger drabbar hela samhället på så sätt att alla måste betala in högre skatter för att det ska finnas möjlighet till bra sjukvård och stöd till de som lider av ett beroende.

Det är väldigt enkelt att få tag i narkotika. Vilket leder till att allt fler ungdomar testar och börjar ta olika droger. De hamnar i ett missbruk och blir beroende.

Narkotika är dels ett medicinskt begrepp som betyder ’’sömngivande gifter’’ och dels ett begrepp inom lagstiftningen. Drygt 250 olika ämnen fördelade på fem grupper är narkotikaklassade, vilket innebär att de hamnar under en speciell lagstiftning.  Grupperna är cannabis, centralstimulantia, opiater och hallucinogener.

Här nere tänkte jag beskriva olika droger från de olika grupperna och vad som händer när man använder dem.

Cannabis

Hasch och marijuana är droger som kommer från cannabisplantan. Hasch är även den vanligaste formen av narkotika bland ungdomar. Många tror att dessa droger är relativt ofarliga, men i själva verket kan de utlösa svåra psykiska sjukdomar. I större doser leder hasch till hallucinationer och förvirring.

Centralstimulantia

Amfetamin, kokain och crack är droger som tillhör gruppen centralstimulerande medel.

Drogerna har en uppiggande effekt.  Till en början kan de ge lyckokänslor och höjd självkänsla. Samtidigt dämpas hungern, törst och trötthet. Pupillerna förstoras och munnen blir torr. Den som är påverkad uppfattas som rastlös och aggressiv.  Den som slutar ta drogerna drabbas oftast av depressioner, eftersom hjärnan har anpassat sig av de centralstimulerande ämnena.

Opiater

Heroin och morfin tillhör gruppen opiater. De dämpar smärta, både fysiskt och psykisk. Under rusets första 15 minuter blir missbrukaren helt borta och svårkontaktad. Pupillerna blir mycket små. Sedan när ruset lämnar kroppen uppstår svåra abstinensbesvär med oro, svettningar och sömnbesvär. Överdosering av heroin kan dessutom orsaka medvetslöshet och i värsta fall akut andningsförlamning och död.

Hallucinogena droger

LSD och Ecstacy är hallucinogena droger som förändrar verklighetsuppfattningen.

LSD förändrar medvetenhetstillståndet. Man upplever ångest och hallucinationer.  Man får även förstorade pupiller, illamående och yrsel.  Ecstacy är en drog med mycket starka effekter. Redan efter en kort tids missbruk kan drogen ge hjärnskador.  Man får även sömnlöshet, nervositet och upprymdhet.

Här under är en länk till en sida där man kan se en slags film om hur hjärnan påverkas av olika droger. Du kan välja en drog och se precis vad som händer i hjärnan när man använder den.

http://www.drugsmart.com/droger-och-hjarnan

En av de vanligaste drogerna är nog alkohol, de flesta har smakat medan vissa dricker i princip varje helg.

I Sverige dör varje år flera tusen personer av direkt alkoholkonsumtion och det verkar inte minska när man ser att det statistiskt sett har ökat med alkoholkonsumtion bland unga. Men det är samtidigt ett lägre antal ungdomar som dricker än vad det var förr.

När man dricker alkohol så påverkas olika signalsubstanser i hjärnan och dem är:

·      Dopamin – ett ”må bra” ämne kopplat till kroppens belöningssystem, även viktigt för muskelsamordningen.

·      Serotonin – ett ångestdämpande ämne som också har en hämnande effekt på aggressivitet, sexuellaktivitet och aptit.

·      GABA – ett dämpande ämne som brukar kallas för hjärnans broms-pedal. Små mängder alkohol förstärker den avslappnande effekten av GABA, medan stora mängder ger motsatteffekt.

Troligen är det därför alkohol är så vanligt, för att man blir mer avslappnad och gladare. Men för mycket av det ”goda” gör att man blir deprimerad.

Nervcellerna i hjärnan skadas inte nämnvärt av alkohol, men det gör nervtrådarna och hjärnans vita substans. Nervtrådarna är viktiga för minnet och den vita substansen för signalhastigheten. Som tur är kommer det här att försvinna när alkoholen går ut ur kroppen, men tyvärr inte om det har pågått en lång tid – alkoholism.

Sedan till den oändligt stora frågan ska föräldrar köpa ut åt sina barn? Ja eller nej? Vissa föräldrar tror att de hjälper sitt barn till ett sundare drickande genom att förse dem med alkohol under ordnade former eller genom att acceptera ett begränsat drickande före 18 års ålder. Men sanningen är att de ungdomar som bjuds av sina föräldrar eller förses av föräldrarna dricker mer än andra ungdomar utanför hemmet. Så tydliga regler och normer hemma kring alkohol gör att ungdomar börjar dricka vid senare ålder, dricker mindre och utvecklar mer sällan ett problematiskt drickande.

Fler faktorer av alkohol är b.la. att man ökar i vikt. Om du bestämt dig för att gå ner i vikt eller bara stanna där är det en bra ide för er som räknar kalorier att ta med alkoholen som nästan innehåller lika mycket kalorier som fett gör. Tänk även på att du inte förbränner bort något annat innan kroppen har förbränt alkoholen som du druckigt.

Här är ett spel, ganska kul faktiskt, prova hur långt du kommer med olika mängd alkohol i dig!

http://www.systembolaget.se/Alkohol-och-halsa/Promillespelet/

Även om du kollar runt lite på systembolagets hemsida kan du läsa om hur alkoholen är för din hälsa mm.

http://www.systembolaget.se/Alkohol-och-halsa/

Många känner sig stressade nu för tiden och vi kan inte göra något annat än att hålla med. Dagens samhälle är väldigt stressfyllt, tider ska passas, barn ska hämtas, stora arbeten ska lämnas in och mitt i allt ska man hinna med att ta hand om sig själv.

När vi utsätts för fysiska eller mentala påfrestningar försöker kroppen både anpassa sig och motverka den. Det finns två olika sorters stress, en mer explosiv och kortvarig från när man blir fysiskt eller mentalt hotad och en mer lågintensiv och malande stress som kommer när man känner att man har prestationskrav från ex. skolan.

Vid den explosiva stressen skickar hjärnan nervsignaler till binjurarna som då producerar stora mängder adrenalin och noradrenalin.

Den lågintensiva stressen leder till att binjurarna mer varaktigt producerar kortisol som med tiden kan bli mycket allvarliga, energiomsättningarnas störs som leder till orkeslöshet och viktökning och tillslut så kommer man att gå in i väggen och bli utbränd.

För att motverka den påbörjade stressen kan man exempelvis:

·      Se till att sova ordentligt.

·      Motionera regelbundet, det gör att kroppen utsöndrar hormonet oxytocin som dämpar stressen.

·      Se till att äta rätt och sunt.

·      Se till att alltid ha en rolig stund på dagen. Skratta mycket!

·      Se till att slappna av.

Men vi är alla olika så se till att hitta en metod som passar bäst för dig.

http://www.halsosidorna.se/Stress.htm

När vi nu väl somnar så brukar vi en normal natt gå igenom fem sömncyklar. Varje cykel består av fyra olika stadier av icke REM-sömn och ett med REM-sömn. Rem står för Rapid Eye Movement, med andra ord är det när vi drömmer!

·      Stadie 1 – insomnandet. Vi är fortfarande medvetna om omgivningen, men bilderna i huvudet tappar mer kontakt med verkligheten

·      Stadie 2 – sömnen är relativt ytlig. Pulsen och blodtrycket sjunker och hjärnans energikonsumtion minskar, även muskelspänningen.

·      Stadie 3 – djupsömn. Vi är svårväckta och tillväxt hormonet produceras för fullt. Men efter 30 min blir sömnen ytlig igen.

Viste du att när man går i sömnen så är man i djupsömn-stadiet?! Har ni gått i sömnen någon gång? Man går i sömnen för att hjärnan fortfarande arbetar även fast du sover och då kan man börja gå omedvetet. Man har ju hört ganska galna historier från vad folk har gjort när de gått i sömnen… Annat kul som händer när man sover är att man ibland säger hel knäppa saker i sömnen. Ibland är det relaterat till att man har psykiska sjukdomar eller feber, men det är ganska ovanligt. Det är oftast helt friska personer som pratar i sömnen så ni kan vara lugna! Men varför gör man det då? Ja, det är det inte riktigt någon som vet… men om man är stressad och har dåliga sömnmönster och brist på sömn kan det vara mer vanligt att man pratar i sömnen men det kan även resultatet av en särskilt livfull dröm.

Har ni också varit med om att drömmarna man har inte är riktigt kloka? Varför blir de så konstiga och vad är det egentligen som ingår i drömmarna? Jo när man sover vilar olika delar i hjärnan och den går samtidigt igenom dagens intryck, tankar och händelser. När man drömmer så är storhjärnan aktiv och bearbetar den dagens aktiviteter och olika saker eller händelser och då kan det blandas ihop till alla möjliga konstiga kombinationer en förvrängd bild av verkligheten.

Hoppas ni nu blev lite mer kloka på den här lilla informationen om knäppa drömmar och saker!

http://illvet.se/fraga-oss/talar-vi-i-somnen

http://sv.wikipedia.org/wiki/Dröm

Boken: naturkunskap 1 sid 226

Hjälp av Erik!

Att ha livskvalitet kan sammanfattas som den upplevda känslan att ha ett gott liv.  Livskvalitet är det du själv bestämmer ger kvalitet åt livet. Det kan ingen annan bestämma åt dig. Någon gillar kanske att vara ute och motionera och sporta, Det kan vara livskvalitet för den personen. Andra gillar att ta det lugnt och sova, för dem är det livskvalitet.

Det är helt och hållet upp till dig hur du lever ditt liv. Ta dig tid att fundera igenom vad som du upplever är viktigt att du har i ditt liv.  Fundera igenom vad som är viktigt för dig för att du ska kunna leva ett liv som du kan njuta utav och bli uppfylld utav.
Alltför många människor bara rusar igenom livet utan att över huvud taget reflektera över vad de vill ha, vad som spelar roll för dem.

Vad enskilda personer beskriver som god livskvalitet skiljer sig i olika delar av världen. Att slippa gå och lägga sig hungrig är nog inget vi svenskar skulle kalla god livskvalitet, eftersom vi lever i ett land där det finns mycket tillgång till mat. Vi rankar istället vår psykiska hälsa först.

Våra grundläggande värderingar av livskvalitet är dock lika för alla människor på jorden: att ha arbete, god hälsa, mat för dagen, bostad, familj och vänner.

Efter dagens arbete i skolan och efter ansträngningen på träningen så tror jag alla gillar den där sköna känslan av att lägga sig ner i en mjuk säng, fluffiga lakan och kanske vara ny duschad. Jag vet den där underbara känslan bara att det kanske är lite för sällan…

Det blir oftast så att man jobbar med arbetet eller tränar inför provet precis till när man ska sova och då när man känner att ”nu ska jag äntligen få sova” så börjar man tänka på tusen olika saker och hjärnan går på högvarv! Det är så jobbigt.

Egentligen så ska man sova 9 timmar, men det är nog inte många som gör det förutom de lite yngre. Själv sover jag kanske mellan 6-7 timmar varje vardag och 9 ibland mer på helgen. Det är alldeles för lite sömn för att jag ska orka med skolan. Det blir så här:

Vaknar, är trött.

Går till skolan, är trött.

Är i skolan halva dagen, blir pigg.

Innan vi slutar skolan, är trött.

Kommer hem, blir lite pigg.

Ska plugga, är jättetrött.

Ska sova, det går inte alls.

Och sen när man väl får sova hur länge man vill vaknar man hur tidigt som helst.

Vi ska sova för att hjärnan ska få arbetsro, det är också så att när du sover repeterar hjärnan den informationen du fått under dagen och för att vi ska minnas och kunna lära oss nya saker. Sömn hjälper även hjärnan att prestera bättre.

http://www.vardguiden.se/Tema/Barn-och-foraldrar/Tonaringar-13-19-ar/Somn/#close

Här kan ni läsa mer om sömnen men även om några tipps om hur man kan få en bättre sömn. Exempelvis att om man är tröt på dagen kan man ta en tupplur i ca en timme.

Jag var inne och läste på expressen.se och hittade en artikel om Mårten Nylén och Tanja Djelevic, som är coacher i tv-programmet ’’Biggest loser’’. De delar med sig av sina bästa tips och knep för att komma i form och få en bättre hälsa. Jag tyckter att tipsen är ganska självklara om man tänker efter, men det är ändå bra tips för dem som vill få motivation. Så här nere har jag sammanfattat de 10 tipsen från artikeln.

1. Starta idag - många sitter och funderar på att förändra sin hälsa, men det blir aldrig av. Sätt igång på en gång. Varför vänta?

2. Gör ett val – Alla människor har ett val när det gäller hälsa, förändring är nyckelordet, bestäm vad just du vill förändra med dig och din hälsa och sträva efter det.

3. ändra din kost – Alla småförändringar är ett steg i rätt riktning. Det kan handla om att bara börja äta regelbundet och se till att äta rätt mängd. Eller undvika socker, vitt bröd, läsk o.s.v. och istället äta mer grönsaker och frukter.

4. vardagsmotion – Hitta enkla sätt i vardagen för att motionera, exempel cykla istället för att ta bussen/bilen, gå i trappor, simma eller ta morgonpromenader.

5. Tänk positivt - Din mentala hälsa och fysiska hälsa hänger samman. Därför är det väldigt viktigt med ett positivt tänkande.

6. mål och delmål – sätt upp mål och delmål för att veta vad du ska, Du behöver oftast delmål för att orka nå slutmålet. Kanske är ditt mål att gå ner tio kilo. Då är delmålen två och ett halvt kilo i taget. Ge dig själv en belöning när du nått dina delmål.

7. Förenkla och effektivisera – Krångla inte till saker och lägg inte ned tid på förändringar som inte ger något. Träningen ska vara enkel och effektiv.

8. Sträva efter balans – Man ska sträva efter att inte vara stressad, känna sig nedstämd eller att sova dåligt. Man får en balans genom att träna, äta sunt, vila, återhämta kroppen och lära sig att slappna av och minska stressen.

9. Lyssna på kroppen – Se till att du startar upp träningen på en passande nivå. Man ska ta det långsamt i början men senare kan man öka träningen.

10. Ha roligt – att skaffa sig en bättre hälsa behöver inte vara tråkigt. Hitta någon träningsform som du tycker är kul, träna ihop med en kompis och våga testa nya saker.

http://www.expressen.se/halsa/10-steg-till-battre-halsa--nu/

Hejsan!

I detta inlägg tänkte jag skiva om ätstörningar, som är en fruktansvärd sjukdom.

Ätstörningar består av flera olika sjukdomar, det är bara ett gemensamt namn i ett större perspektiv. Det handlar om sjukdomar så som Anorexia nervosa, självsvält, hetsätning och bulimia nervosa (bulimi). I Sverige finns ca.300 000 personer som lider av ätstörningar och de flesta är unga tjejer. Men vad är det egentligen som gör att man drabbas av denna sjukdom? Hur långt ska det egentligen behöva gå? Idealen och komplexen kan jämföras som en snöboll som snurrar och bara blir större och större med tiden.

Jag har svårt att sätta mig in i situationen och verkligen förstå hur det skulle kännas och vara att drabbas av detta. Det jag vet är att omgivningen har en stor betydelse, men att det också kan vara en ärftlig komponent. Det förekommer att man som kompisar emellan ”tävlar” om vikten och om vem som kan bli smalast först, vilket är otroligt hemskt.  Det kanske börjar med att man undviker sötsaker såsom godis och fikabröd t.ex. men att det sedan förvärras och man slutar tänka på vad det är man gör. Man tappar kontrollen. Hjärnan kontrollerar hur mycket man bör äta och vad man ska äta. Det är som tvångstankar.

Speciellt i unga år är detta ett problem, med tanke på att det är en väldigt känslig period då man håller på att utvecklas både kroppsligt och hos sig själv som person. Media visar överallt hur man ska se ut och vara för att ses som en attraktiv person, vilket man vill vara, framförallt i denna ålder. Detta tillsammans med kompistryck och frigörelse från föräldrarna bygger en grund för detta problem.

I dagens samhälle har det blivit mer vanligt att vara uppe i sig själv och vara egoistisk, men det är viktigt att också som vuxen/ förälder, faktiskt finnas där och stödja samt bry sig om de yngre. Det är oerhört viktigt att se unga människor och istället för att gå förbi problem, stanna upp och försöka ha en öppen kommunikation.

Om du som läsare skulle oroar dig och funderar över detta, kan du göra ett 5-frågors test på:

http://www.atstorning.se/

Tetset ligger i en ruta längst upp på startsidan. Där kan du få reda på om du ligger i riskzonen eller om du har diagnosen, för i så fall bör man kontakta någon som man kan prata med. Det gäller även om det handlar om någon i sin omgivning, eftersom personen i fråga själv har svårt att se problemet i det hela.

Hej

Jag var och simmade i onsdags och det hade jag inte gjort på ett tag, och på kvällen körde jag ett pass på Friskis och svettis och nu får jag kanske skylla mig själv men gud vilken träningsvärk i armarna jag har!

Jag kollade upp lite om varför man får träningsvärk och den uppstår när musklerna arbetar med att tillverka fler sammandragna enheter i muskelfibern.

Värken är troligen för att nerverna tillfälligt kommit i kläm när tjockleken och längden på muskelfibern ökat. Men som tur är går värken över när nerverna och fibrernas tjocklek och längd anpassats sig till varandra.

För att undvika träningsvärk ska man värma upp och att varva ner + lite stretching kan alltid vara bra!

http://www.styrkeprogrammet.se/traningsguide/27

Här fanns det lite schysta återhämtnings tips efter att man tränat eller kanske tränat flera stenhårda pass!

Att man direkt efter ska ta lite nedvarvning som ex. jogging i ca 10-15 min och att det är viktigt att dricka mycket vatten efter ett pass då kroppen är dehydrerad och för att återställa vätskebalansen ska man dricka så mycket att man blir hyperhydrerad, en vätskemängd över det normala, och det är ca. 50% av det du förlorade.

Dagarna efter kommer mina favoriter massage och bastning!!!

Hej.

Ja här har jag hittat en massa tester som man kan göra för att ta reda på b.la. sin kondition, styrka eller varför inte vilken typ av löpare du är.

http://aktivtraning.se/testadigsjalv

Kolla in det!

Tänkte att jag skulle skriva ett litet inlägg om löpning.

Nu när snön är borta har många tagit fram löparskorna, vilket är bra! Efter en vinter dvala är det nog dags. Det är nog känt för de flesta att kroppen mår bättre och man blir piggare av att röra på sig.

När jag kollade i tidningen så var det en artikel om just löpning. I Västerås har Friskis och svettis börjat med att två dagar i veckan göra en joggingrunda runt i stan i tre grupper beroende vilken nivå man är på. Man frågade fyra personer, 17, 60, 68 och 70 år vad grejen var med att jogga i grupp. Svaren var att man blir mer pushad till att jogga än om man skulle vara ensam och att det blir en sorts gemenskap med dem man joggar med. Det här kan vara ett bra sätt att komma igång om man inte vill jogga själv.

Sedan händer nästan alltid det där jobbiga med just jogging, håll!

Vad gör man åt hållen då? och var kommer den ifrån? Jag har läst lite om det och håll uppstår oftare hos de som är lite mer otränade än de som är mer vana löpare. Om man är mer vältränad så har man tränat upp sina ligament mer och tål då belastningen av rörelsen som går upp och ned när man joggar. Om man känner av det mer på höger sida är det för att levern som är stor och tung ligger mer åt höger och när man joggar dunsar den upp och ner i otakt och musklerna klarar inte av att hålla emot om man är mer otränad. En annan teori var att andningsmuskeln (mellangärdet) blir överbelastad och mellangärdet får överarbeta vilket kan ge kramper men mellangärdet går att träna upp så att den klarar av att leverera mer luft och syre när det behövs.
En tränings form för att stärka andningsmusklerna kan vara yoga.

Hur gör man då bäst för att inte få håll när man ska ut på joggingrundan? Jo, enligt experter finns det två sätt, undvika att äta en stor måltid upp till tre timmar innan och att bygga upp träningen så att man inte överanstränger sig. Får man ändå håll kan man sänka farten och fokusera på andningen, knyta nävarna hjälper vissa medan andra masserar under revbenskanten för att spänna ut mellangärdets muskulatur.

källa:

http://aktivtraning.se/lopning/loptraning/aldrig-mer-hall

en bra sida kolla in om ni vill läsa mer